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瑜伽,现在开始永远不晚

瑜伽,现在开始永远不晚瑜伽抗衰老,只是因为锻炼了、出汗了?这似乎是很多人的误解。其实瑜伽抗衰老的原理比我们想象的复杂很多,仔细研究后才知道,瑜伽居然默默做了这么多工作!当年龄在我们的头发和皮肤上留下痕迹时,还会在我们身上偷偷埋下“地雷”,例如肌肉、骨骼、循环系统上的疾病,相对外表来说,这些变化不易察… Read More »

NO.61 瑜伽体式 | 侧起重机式

今日体式:侧起重机式侧起重机式益处:练习这个体式能够强健双臂,使腹部两侧的肌肉得到锻炼。动作要领:(1)以手杖式坐立。向上屈膝,双脚并拢,平放在地面上,躯干和头部向右扭转90度,双手落于身体右侧地面上,左上臂紧贴右大腿外侧。(2)吸气,双掌紧压地面,双臂用力撑地,抬起臀部离地,躯干前倾,右大腿与腹部… Read More »

瑜伽 正误对比图 之『起重机式』

从来没有一个完美的体式,连艾扬格大师最终都说,他自己的三角式还有很多问题。学会与身体对话,瑜伽是每天进步,而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果!即使你的动作暂时达不到最完美的,就像我们练习走路,早早晚晚,我们都可以走得很好。只要练习,就可以进步,它们会自然而然地到来。今日体式 之 瑜伽起重机式版权… Read More »

单腿起重机式

161、单腿起重机第一式难度系数26【功法】1、完成头倒立第二式。2、呼气,放低双腿直到它们与地面平行(图434)。弯曲右膝,把右胫骨尽可能地放在右上臂近腋窝处。左腿在半空中与地面平行(图445)。稳固这个体式保持平衡,均匀地呼吸。3、呼气,躯干向上抬,头部离地,颈部向前伸展。试着保持身体与地面平行… Read More »

瑜伽起重机式太难?那是你没用对方法,试试这样进入,简单多了

作为手臂平衡体式,起重机式(ksana)是通向更高级体式的光荣入口。 练习这个体式是个很好的方法,去向自己证明,你有能力面对恐惧、找到自己的平衡和力量,然后“起飞”。为了创造出长的、屈曲的脊柱,令你能够紧紧向内抱拢并抬起双脚离地,你的上背部需要热身,激活核心力量并用强有力的串联打开你的髋屈肌。从婴儿… Read More »