瑜伽高难体式丨单腿起重机第二式

新闻动态 | 2018-10-09 12:52

这个体式叫做Eka Pada Bakasana II(单腿起重机第二式)

本体式具有难度,一定要在安全的情况下习练哦!

现在我们来讲解做法:

1.从跪姿开始,左腿进入一个低弓步,双手放在左膝的内侧,重复几次呼吸。

2.左肩从左膝的下侧穿过,呼吸,然后把双手放在腿的外侧。

3.呼气,然后把重心慢慢向后移(往后坐),直到左脚离开地面。

4.踮起右脚的脚趾,然后随着一次呼气,让右膝离开地面。

5.右膝伸向右侧并呼气,然后把右腿胫骨(小腿)靠在右手臂后面。

6.向前移动并呼气,然后抬起右脚离开地面。用双腿夹胳膊,并尝试延展锁骨、肩胛骨和后侧肋骨。尽可能地把双臂和左腿伸直。保持呼吸。

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