NO.61 瑜伽体式 | 侧起重机式

新闻动态 | 2018-09-08 07:47

今日体式:侧起重机式

侧起重机式

益处:

练习这个体式能够强健双臂,使腹部两侧的肌肉得到锻炼。

动作要

(1)以手杖式坐立。向上屈膝,双脚并拢,平放在地面上,躯干和头部向右扭转90度,双手落于身体右侧地面上,左上臂紧贴右大腿外侧。

(2)吸气,双掌紧压地面,双臂用力撑地,抬起臀部离地,躯干前倾,右大腿与腹部紧贴,保持身体平衡。

(3)继续抬高臀部,躯干向前伸展,颈部绷直。弯曲双肘,同时双脚离地,双腿抬升至双肘部,双膝保持弯曲,右大腿靠在左上臂,左腿紧靠在右腿上,身体重量完全放在双臂和双掌上,保持两个呼吸的时间。

(4)再次吸气,双臂向上伸展,手肘挺直,双掌撑地,头、躯干和双腿都与地面保持平行。保持这个体式30秒,正常地呼吸。

(5)放低双腿和臀部,回到手杖式坐立。换方向重复这个体式。