瑜伽,现在开始永远不晚

起重常识 | 2018-10-02 08:39

瑜伽,现在开始永远不晚

瑜伽抗衰老,只是因为锻炼了、出汗了?

这似乎是很多人的误解。其实瑜伽抗衰老的原理比我们想象的复杂很多,仔细研究后才知道,瑜伽居然默默做了这么多工作!

当年龄在我们的头发和皮肤上留下痕迹时,还会在我们身上偷偷埋下“地雷”,例如肌肉、骨骼、循环系统上的疾病,相对外表来说,这些变化不易察觉,却会确切地影响日常生活,也会限制我们的瑜伽习练。

而瑜伽就像一个责任心爆棚的卫士,每当岁月在我们身上安了一个地雷,瑜伽就赶紧把它踢走。

以下是13颗“地雷”,以及瑜伽“挖雷”的原理,看完现在就想打开瑜伽垫了!

1、增强骨密度

随着年龄渐长,我们的骨量会流失。如果有些人情况严重的话,甚至会骨质疏松,这容易导致骨折。瑜伽中的负重训练可以帮助我们提高骨密度,虽然不会有非常迅猛的效果,但瑜伽有价值的地方也不仅仅是提高骨密度,强健肌肉和建立身体的觉知与平衡也是瑜伽能带来的益处。

那我们该选择哪些体式呢?负重弓步练习是很好的选择,例如战士Ⅰ、战士Ⅱ、侧角式,帮助我们建立臀、腿的力量;起重机式、树式、战士Ⅲ等体式,可以帮助我们建立平衡感,不过习练这些体式时,要注意安全。

2、缓解关节炎

如果你有了关节炎,那手、膝盖、腰、肘部会常常疼痛,还会让我们感到僵硬和不稳定感。而最新的研究表明,规律的瑜伽习练可以帮助我们缓解关节疼痛并提高关节灵活度。此外,规律的瑜伽习练还能减轻炎症。不过,如果我们已经有了关节炎,那就要避免用疼痛的关节来做负重练习。

3、强健核心,赶走背痛

或许你有听说过:背痛可能是核心肌肉的薄弱导致的。这个说法是正确的。躯干、背部、腹部和腿部,这几个地方的肌肉如果你练得好,那对脊柱会有更好的支撑作用。当我们尝试一个新健身方式时,都能强健到核心,因为我们主要负责稳固的肌肉必须适应这个新方式。在瑜伽中,也有针对核心肌群的体式。

4、改善循环

随着年龄增长,我们可能会在手指、脚趾、肢体上感到麻木紧张或刺痛,这或许是外周神经病变。神经的病症通常是循环系统的问题造成的,但也可能是其他疾病或损伤的后遗症。瑜伽习练可以改善我们的身体循环。

在这个过程中,身体的觉知也是关键。我们越能觉知到导致痛疼麻木的原因,我们在习练上的安排就越合理。瑜伽让我们用一个轻柔和缓的方式来探索自己的身体。

5、保护韧带

当身体老化时,我们很容易对关节过度压迫,这样容易造成韧带的磨损甚至撕裂。尤其是膝盖、肩膀、臀部和脚踝这些部位。

瑜伽可以通过很多途径解决韧带问题。首先,瑜伽可以强健关节周围的肌肉,例如,当我们的臀部肌肉、腘绳肌和股四头肌变强壮之后,就能更好地保护膝盖。许多弓步体式也能强健我们的腿部。即使我们正在韧带伤害的恢复期,瑜伽也能派上用场,因为即使在伤痛中,瑜伽也能让你动起来。

6、缓解肌腱炎

虽然肌腱炎通常是暂时发作,但它还是会导致关节的疼痛和僵硬,负重训练时还会导致不稳定。肌腱炎通常是重复的动作导致的,而瑜伽可以帮助我们建立新的运动模式来支撑肌腱周围的肌肉,让炎症区域得以治愈。

7、告别僵硬

随着年龄的增长,我们的肌肉和结缔组织都会减少灵活性,这会导致僵硬和不平衡。日常的瑜伽习练可以帮助我们逆转这个问题。轻柔、常规的拉伸能让我们的身体保持流畅和灵活性,当我们把瑜伽变为一种习惯时,将会惊讶于身体发生的改变。我们不用一开始就摸到脚趾,但瑜伽能让我们离这一步越来越近。

8、拒绝更年期

更年期会导致体温的变化和潮热。已有研究表明,修复性的瑜伽习练可以降低由荷尔蒙变化导致的潮热。

9、避免高血压

高血压是随着年龄增长最常见的一种疾病。在美国,每三个人就会有一个得高血压。一些研究表明,规律的瑜伽习练可以降低血压。所以,预防高血压,赶紧练瑜伽。不过当我们已经有高血压的症状时,要避免头部低于心脏的体式转换,以及省略掉那些要求你迅速从站立到前屈的序列。

10、躲开哮喘

对于哮喘患者来说,当肺部随着年龄老化,哮喘会加重,发作的次数也可能会增加。如果患者的哮喘是由运动激起的,那么转而习练瑜伽是非常好的选择,因为在瑜伽习练中,我们的心率会保持得比较平稳,不过在习练中,要避免使用香薰或精油类的东西。

11、提升呼吸功能

因为瑜伽对身体的冲击比较小,所以当呼吸出现问题时,瑜伽可以帮到很多。除了体式习练外,瑜伽还有调息法等呼吸的练习。专注在吸气和呼气上,效果会很显著,因为呼吸练习可以强健呼吸所要用到的肌肉。专注在呼吸上还能帮助我们提高呼吸的觉知,这样一旦你出现呼吸困难的苗头,就可以立马觉察到并寻求医疗帮助。

12、失眠拜拜

年纪越大,睡得越少,即使能睡着,也很容易醒。好的睡眠质量对健康太重要了!

当睡眠出现问题时,瑜伽又该出场了。刻意的、缓慢的呼吸可以培养放松和冷静的感觉。睡前做一些舒缓的瑜伽或拉伸可以增强睡意和安宁。已有研究表明,瑜伽可以帮助我们更快地入睡,并保持在熟睡状态更长。

13、调理慢性疾病

慢性疾病通常让患者感到疼痛并承受巨大的心理压力。对于某些带来疼痛的疾病,比如类风湿性关节炎或者纤肌疼痛,瑜伽都是很有效的缓解“工具”。而且瑜伽的适应性很强,哪怕在椅子上或病床上也可以尝试着练练。冥想练习通常也能带来巨大的帮助